La bonne posture – Optimiser vos mouvements au quotidien
Bien s’asseoir à l’école ou au bureau, porter un sac, soulever une charge, se tenir droit… Ces gestes du quotidien préoccupent souvent nos patients. Mais qu’est-ce qu’une bonne posture ?
Une bonne posture est une position que l’on peut maintenir sans douleur, qui n’entraîne pas de pathologies à court, moyen ou long terme, et qui ne favorise pas une pathologie existante.
Le facteur temps et la posture
La posture idéale n’est pas figée : le temps de maintien joue un rôle majeur. Même la posture parfaite La posture idéale n’est pas figée : le temps de maintien joue un rôle majeur. Même la posture parfaite peut devenir inconfortable si elle est tenue trop longtemps. Par exemple :
- Combien de temps pouvez-vous rester debout sans douleur ?
- Combien de kilomètres pouvez-vous marcher avec un sac lourd ?
- Combien de fois pouvez-vous soulever une charge importante ?
Après un épisode douloureux, les physiothérapeutes recommandent de reprendre progressivement les mouvements, de diversifier les positions et de maintenir une activité physique régulière. La correction posturale est donc une option ponctuelle de traitement, pas une règle absolue ou éternelle.
Posture et biomécanique
Certains modèles biomécaniques calculent des angles précis (hauteur d’écran, inclinaison de dossier, position du coude) pour déterminer la posture « idéale ». Mais, en réalité, rester en forme et adapter ses mouvements à ses capacités corporelles est toujours la meilleure approche.
En physiothérapie, l’accent est mis sur l’optimisation du geste professionnel pendant le temps de travail, bien au-delà de la simple correction posturale.
S’entraîner à maintenir une posture
Il est possible de :
- Optimiser certaines positions pour qu’elles soient moins fatigantes et plus durables
- S’entraîner à tenir des postures jugées « difficiles » ou longues
- Développer la force, la souplesse et l’endurance nécessaires pour soutenir le corps
Être en forme et adaptable est un gage de durabilité et d’employabilité.
Les limites individuelles
Nous ne sommes pas tous égaux devant la posture :
- La fatigue, le stress et les maladies modifient notre capacité à rester dans une position
- Certaines postures peuvent être tolérables pour une personne mais douloureuses pour une autre
L’essentiel est de savoir adapter la posture aux capacités du corps et non l’inverse.
La posture, un facteur parmi d’autres
Le rôle de la posture dans l’apparition des pathologies est souvent surestimé. Les vrais facteurs de risque des troubles musculosquelettiques sont souvent :
- Sédentarité
- Surpoids
- Manque d’activité physique
- Troubles du sommeil
- Stress et facteurs biopsychosociaux
En résumé, une bonne posture est une posture qui ne cause pas de douleur, qui s’adapte aux capacités du corps et qui peut être optimisée avec de la pratique et de l’activité physique régulière.